事實(shí)上，不吃早餐可能比吃不健康的早餐食物更好。

然而，營養(yǎng)豐富，均衡的早餐可以給你能量，并防止你在一天中的其余時間吃太多。

這是您早上可以吃的8種最好的食物，并且還可以輕松幫助你擁有模特身材氣質(zhì)。


1、干酪

奶酪是一種美妙的早餐食品。

蛋白質(zhì)含量高，可增加新陳代謝，產(chǎn)生豐滿感，降低饑餓激素ghrelin的含量.

事實(shí)上，奶酪已被證明與雞蛋一樣充滿和滿足.

全脂奶酪還含有共軛亞油酸（CLA），可促進(jìn)體重減輕.

一杯奶酪提供了令人印象深刻的25克蛋白質(zhì)。


2、水果

水果可以是營養(yǎng)早餐的美味部分。

所有類型的水果都含有維生素，鉀，纖維，熱量相對較低。根據(jù)類型的不同，一杯切碎的水果可提供約80-130卡路里的熱量。

柑橘類水果中的維生素C含量也非常高。事實(shí)上，一個大的橙子提供了維生素C每日推薦攝入量的100％以上。

由于其高纖維和含水量，水果也非常飽滿.

將水果與雞蛋，奶酪，奶酪或希臘酸奶搭配，以獲得均衡的早餐，讓您持續(xù)數(shù)小時。

水果是維生素，鉀和纖維的良好來源。它還含有抗氧化劑，有助于降低疾病風(fēng)險。


3、蛋白質(zhì)奶昔

開始新的一天的另一個好方法是蛋白質(zhì)奶昔或冰沙。

可以使用幾種類型的蛋白質(zhì)粉末，包括乳清，蛋，大豆和豌豆蛋白。

但是，乳清蛋白最快被人體吸收.

乳清也被研究最多，并提供了一些健康益處。此外，它似乎比其他形式的蛋白質(zhì)更能降低食欲.

一項(xiàng)比較四種高蛋白餐的研究發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白粉最大程度地降低了食欲，導(dǎo)致下一餐的卡路里攝入量最低.

此外，當(dāng)作為含碳水化合物膳食的一部分食用時，乳清蛋白可以幫助降低血糖水平。它還可以在減肥和衰老過程中保持肌肉質(zhì)量.

無論使用何種類型的蛋白質(zhì)粉末，高蛋白質(zhì)奶昔都可以令人滿意和充實(shí)。添加水果，蔬菜，堅(jiān)果黃油或種子，以提供纖維和抗氧化劑。

蛋白質(zhì)奶昔或冰沙是一種很好的高蛋白早餐選擇，可以促進(jìn)飽腹感并有助于穩(wěn)定血糖水平。


4、綠茶

綠茶是地球上最健康的飲料之一。

它含有咖啡因，可以提高警覺性和情緒，同時提高新陳代謝率.

綠茶每杯僅提供35-70毫克的咖啡因，約為咖啡的一半。

綠茶可能對糖尿病特別有幫助。對17項(xiàng)研究的回顧發(fā)現(xiàn)，綠茶飲用者的血糖和胰島素水平降低.

它還含有一種叫做EGCG的抗氧化劑，可以保護(hù)你的大腦，神經(jīng)系統(tǒng)和心臟免受傷害.

在這里找到很多綠茶。

綠茶有許多健康益處。它含有一種叫做EGCG的抗氧化劑，它有益于你的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。


5、堅(jiān)果

堅(jiān)果味道鮮美，令人滿意，營養(yǎng)豐富。

它們是您早餐的絕佳補(bǔ)充，因?yàn)樗鼈兛梢蕴畛洳⒂兄陬A(yù)防體重增加.

即使堅(jiān)果含有高卡路里，研究表明你不會吸收其中的所有脂肪。

事實(shí)上，你的身體只能吸收大約129卡路里的1盎司（28克）杏仁.

對于其他一些堅(jiān)果來說也是如此，盡管此時只有杏仁已經(jīng)過測試。

此外，堅(jiān)果已被證明可以改善心臟病危險因素，減少胰島素抵抗和減少炎癥.

所有類型的堅(jiān)果也富含鎂，鉀和心臟健康的單不飽和脂肪。

更重要的是，巴西堅(jiān)果是最好的硒來源之一 - 只有兩種巴西堅(jiān)果提供超過建議每日攝入量的100％.

堅(jiān)果對糖尿病患者也有益。在一項(xiàng)研究中，用2盎司（56克）堅(jiān)果代替部分碳水化合物導(dǎo)致血糖和膽固醇水平降低.

用2湯匙切碎的堅(jiān)果打頂希臘酸奶，奶酪或燕麥片，提供緊縮和風(fēng)味，同時增加早餐的營養(yǎng)價值。

你可以在這里找到各種各樣的堅(jiān)果。

堅(jiān)果是一種營養(yǎng)豐富的食物，可以幫助降低心臟病風(fēng)險并改善血糖控制。


6、漿果

漿果味道鮮美，富含抗氧化劑。

流行的類型包括藍(lán)莓，覆盆子，草莓和黑莓。

它們的糖含量低于大多數(shù)水果，但纖維含量更高。

事實(shí)上，樹莓和黑莓各提供一個令人印象深刻8克每杯或120和145克，分別（纖維的44，45）。

更重要的是，根據(jù)類型，一杯漿果僅含有50-85卡路里。

漿果還含有抗氧化劑，稱為花青素，可以保護(hù)你的心臟，并可能幫助你更好地成長.

漿果已被證明可以減少炎癥標(biāo)志物，防止血液中的膽固醇氧化，并保持血管內(nèi)的細(xì)胞健康.

在您的早餐中添加漿果的好方法是用希臘酸奶或奶酪吃。

漿果含有豐富的纖維和低熱量。它們還含有豐富的抗氧化劑，可以降低患病風(fēng)險。


7、燕麥粥

燕麥粥是谷物愛好者的最佳早餐選擇。

它由燕麥制成，含有一種叫做燕麥β-葡聚糖的獨(dú)特纖維。這種纖維具有許多令人印象深刻的健康益處，包括降26.

更重要的是，燕麥β-葡聚糖是一種粘性纖維，可以促進(jìn)飽腹感。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，它增加了豐滿度激素PYY的水平，并且更高的劑量具有最大的效果.

燕麥還含有豐富的抗氧化劑，可以保護(hù)其脂肪酸免于腐敗。這些抗氧化劑也有益于心臟健康和降低血壓.

雖然燕麥不含麩質(zhì)，但它們通常在與含谷蛋白的谷物相同的設(shè)施中加工。研究人員發(fā)現(xiàn)大多數(shù)燕麥確實(shí)被其他谷物污染，特別是大麥.

因此，患有乳糜瀉或麩質(zhì)敏感性的人應(yīng)選擇經(jīng)過認(rèn)證為無谷蛋白的燕麥。

請記住，一杯（235克）煮熟的燕麥片僅含有約6克蛋白質(zhì)，這不會提供高蛋白質(zhì)早餐的好處。

為了提高燕麥片早餐的蛋白質(zhì)含量，可以用牛奶代替水，或者用雞蛋或一塊奶酪一起食用。

燕麥片富含β-葡聚糖纖維，可降低膽固醇，增加飽腹感。它還含有抗氧化劑。


8、雞蛋

雞蛋無疑是健康美味的。

研究表明，在早餐時吃雞蛋會增加飽腹感，減少下一餐的卡路里攝入量，并有助于維持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平.

在一項(xiàng)研究中，吃早餐吃雞蛋的男性感覺更滿意，并且在剩下的時間里比吃百吉餅的人更少攝入卡路里.

另外，蛋黃含有葉黃素和玉米黃質(zhì)。這些抗氧化劑有助于預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性等眼部疾病.

雞蛋也是膽堿的最佳來源之一，膽堿是大腦和肝臟健康的重要營養(yǎng)素.

雖然膽固醇含量很高，但大多數(shù)人的雞蛋不會提高膽固醇水平。

事實(shí)上，吃全蛋可以通過改變“壞”LDL膽固醇的形狀，增加“好”HDL膽固醇和改善胰島素敏感性來降低心臟病風(fēng)險.

更重要的是，三個大蛋提供約20克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

雞蛋也非常多才多藝。例如，煮熟的雞蛋可以提前制作出便宜的早餐。

雞蛋富含蛋白質(zhì)和幾種重要的營養(yǎng)成分。它們還可以促進(jìn)飽腹感并幫助您減少卡路里攝入量。


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