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模特課程內(nèi)部資料《模特用餐指導(dǎo)與食物攝入》

發(fā)布者：羽翼國(guó)際藝術(shù)學(xué)校發(fā)布時(shí)間：2019-04-29 閱讀：2299次

在模特培訓(xùn)課程里，往往除了模特專業(yè)技能訓(xùn)練外更重要的是體形塑造，體形塑造主要用兩種方式來(lái)訓(xùn)練分別是：1、形體訓(xùn)練2、飲食訓(xùn)練，接下來(lái)要為大家分享的就是模特飲食訓(xùn)練課程當(dāng)中的《模特用餐指導(dǎo)與食物攝入》。

    通過(guò)學(xué)習(xí)《模特用餐指導(dǎo)與食物攝入》并運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，接下來(lái)的幾個(gè)月里你的體形將發(fā)生著變化，并逐漸形成健康且受人羨慕的模特體形和身材。

    關(guān)于《模特用餐指導(dǎo)與食物攝入》羽翼國(guó)際模特培訓(xùn)學(xué)校老師講到，作為一名模特我們應(yīng)該花出時(shí)間來(lái)了解我們?nèi)粘Ｉ钪械氖澄铮ㄎ覀內(nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的食物，這些食物有些什么營(yíng)養(yǎng)作用，人體食用后會(huì)產(chǎn)生什么作用和影響，這將幫助你避免肥胖食物的雷區(qū)。

    一、食物的攝入

    體重較重需要減脂的模特，在訓(xùn)練前不能提前儲(chǔ)存熱量。因?yàn)楫?dāng)人在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖下降，身體會(huì)調(diào)用肝糖來(lái)提供熱量，能達(dá)到燃燒脂肪的目的。

    這里羽翼國(guó)際模特老師講到運(yùn)動(dòng)后，人的新陳代謝旺盛，急需能源補(bǔ)充并且吸收性特別強(qiáng)，此時(shí)不能馬上進(jìn)食，否則身體會(huì)超量吸收，導(dǎo)致肌纖維變粗而形成塊狀肌肉。因此建議需要減體重的模特在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。

    大多數(shù)男模特及部分女模特需要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，訓(xùn)練后的那一餐是至關(guān)重要的。

    當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔飼r(shí)，能把訓(xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)（燃燒肌肉供給能量）轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)（增大肌肉體積），成敗與否取決于如何攝入碳水化合物。訓(xùn)練后攝入碳水化合物，能促進(jìn)胰島素（一種合成代謝激素）的分泌。

    胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三個(gè)重要作用：

    第一能把來(lái)自含碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量；

    第二能把來(lái)自含蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)；

    第三能抑制腎上腺素皮質(zhì)激素（人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素）的促分解代謝作用。女模特一般每天碳水化合物的攝入量為每磅體重2~2.5g，男模特為每磅體重2.5~3.5g。

    為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天潭水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。

    訓(xùn)練后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物，有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。

    不要只攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗麄兿米羁欤⑹挂葝u素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。

    大負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備（后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源）。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料，而蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要成分。

    這里羽翼國(guó)際模特老師提示大家訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋等容易消化的高蛋白食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。

    二、用餐指導(dǎo)

    （1）少食多餐，把每日三餐的食量分配到4~5次，晚餐要適當(dāng)減少進(jìn)食量。

    （2）鍛煉中可以少量多次地補(bǔ)充溫?zé)崴虻}水，不易飲冰水。飲水時(shí)不可過(guò)急、過(guò)多，更不要感覺口渴時(shí)才飲水。鍛煉前后兩小時(shí)，應(yīng)適當(dāng)使用一些蔬菜、水果，但過(guò)甜或淀粉量較高的水果不宜多食，不要空腹進(jìn)行訓(xùn)練。

    （3）切記在鍛煉前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃正餐，因?yàn)檠赫枰獮榧∪廨斔脱鯕猓鼌s被派去消化食物，這樣會(huì)造成身體不適，出現(xiàn)惡心等不良反應(yīng)。

    （4）睡覺前三小時(shí)之內(nèi)不要食用任何食物，以免睡眠時(shí)加重心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，并增加體重。

    （5）為了保證食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，提高食物中各種元素的攝取量，最好使用簡(jiǎn)單的烹調(diào)方法。

    （6）不食用油炸、辛辣、熏制和含酒精的食物。

    #特別提醒#

    1、為保障每位學(xué)員的學(xué)習(xí)質(zhì)量，每期招生人數(shù)限制在12人內(nèi)，這樣便于課堂練習(xí)過(guò)程中老師能為每位學(xué)員進(jìn)行輔導(dǎo)，學(xué)員在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題老師能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并針對(duì)學(xué)員問(wèn)題進(jìn)行糾正和輔導(dǎo)，幫助學(xué)員快速學(xué)習(xí)模特專業(yè)技能。

    2、需要提前預(yù)約報(bào)名羽翼國(guó)際模特培訓(xùn)課程，報(bào)名添加微信號(hào)15216614806，同時(shí)發(fā)送1張正面半身素顏照、1張正面全身照（要求衣服褲子修身能突顯體形）、1張側(cè)面全身照（要求衣服褲子修身能突顯體形），通過(guò)面試者將有資格參加學(xué)習(xí)。

    3、通過(guò)報(bào)名學(xué)習(xí)后，你將免費(fèi)獲得價(jià)值6860元《美妝造型+服裝搭配+個(gè)人品牌包裝推廣》精品課程，學(xué)完后你將快速打造個(gè)人品牌價(jià)值，幫助你就業(yè)創(chuàng)業(yè)更成功。

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本文內(nèi)容是由羽翼國(guó)際模特學(xué)校http://www.modelyuyi.com整理分享在模特生活欄目，大家在學(xué)習(xí)過(guò)程中有遇到的問(wèn)題，還可以添加微信號(hào)15216614806咨詢。

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